10 aliments qui boosteront instantanément votre humeur – beauté

By | September 16, 2019

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Chaque fois que vous vous sentez faible, il est SI tentant de vous tourner aux aliments malsains. Nous sommes tous passés par là… Après une journée stressante, vous vous installez dans le canapé et Ben & Jerry’s appelle littéralement votre nom. Et bien que nous ne vous disions jamais de ne pas profiter de cette délicieuse gourmandise, il existe des tonnes d’aliments sains dont il a été scientifiquement prouvé qu’ils améliorent votre humeur. Surtout que les aliments salés et sucrés dont nous avons souvent besoin nous laissent souvent nous sentir ballonnés et lents, même si pendant que vous les mangez, ils vous font temporairement se sentir mieux. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez «euh» ou «euh», entrez dans la cuisine, allumez un peu de Beyoncé et préparez ces aliments sains qui vous feront vous sentir beaucoup mieux. Oh, et il y a un avantage supplémentaire: beaucoup de ces aliments vont également amplifier votre jeu de lueur.

1. Saumon

Commençant par une triple menace; le saumon, une excellente source d’acides gras oméga-3. Le saumon contribuera non seulement à améliorer votre humeur, mais il sera également bénéfique pour votre cœur ET votre peau. Victoria Beckham a remercié sa consommation quotidienne de saumon pour son éclat de jeunesse. Mais ce n’est pas seulement Posh Spice, dans un étude dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire, les chercheurs ont examiné 26 études antérieures qui avaient observé le lien entre la consommation de poisson et le risque de dépression et avaient révélé que les personnes qui mangeaient le plus de poisson étaient moins susceptibles de présenter des symptômes de dépression. Essayez d’ajouter du saumon sur votre avocat et du pain grillé ou glissez-vous dans un sashimi de saumon pour obtenir votre dose quotidienne.

2. Les aliments riches en probiotiques comme le yogourt ou le kéfir

Tous les membres de la communauté des soins de la peau sont obsédés par les probiotiques et l’amélioration de leur efficacité. jeu d'intestin – C’est le secret d’une peau plus heureuse et plus saine. Mais les probiotiques ne sont pas simplement intéressants pour la peau, ils vont instantanément améliorer votre humeur. Dans un la revue Publié dans Annales de psychiatrie générale, les chercheurs ont examiné 10 études et ont constaté que la majorité d'entre eux avaient constaté des effets positifs des probiotiques sur les symptômes de la dépression. Dans une étude, après six semaines, 64% des personnes prenant le probiotique présentaient une diminution des symptômes de la dépression, contre 32% de celles prenant le placebo. Des aliments comme le yogourt, le kombucha et le kéfir regorgent de probiotiques et constituent un délicieux en-cas ou petit-déjeuner. Découvrez plus deets sur les probiotiques ici.

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3. petit déjeuner!

Donc, ce n’est pas un aliment en particulier, mais il est intéressant de noter que des recherches démontrent qu’en prenant régulièrement le petit-déjeuner, vous vous sentirez plus heureux et en meilleure santé. Une 2017 étude analysé les réponses à l'enquête de plus de 200 000 personnes âgées de 20 ans et plus et découvert que ceux qui prenaient leur petit déjeuner «parfois» ou «presque jamais» présentaient des symptômes dépressifs plus importants que ceux qui prenaient leur petit-déjeuner «toujours». "C’est le repas le plus important de la journée"

4. Légumes verts et avocat

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Les légumes verts comme les épinards ou les avocats regorgent de folate de vitamine B, ce qui est extrêmement important, car les faibles niveaux de folate ont toujours été associés à la dépression. En effet, cela peut avoir un impact sur la production de sérotonine (hormone heureuse), de dopamine (hormone du sommeil) et de noradrénaline (neurotransmetteurs importants pour l'humeur). Faites le plein de légumes riches en acide folique comme les épinards, l'edamame, les artichauts, le gombo, les feuilles de navet, l'avocat et le brocoli… Nous savons qu'ils ne sont peut-être pas aussi tentants qu'un hamburger, mais pensez au jeu final!

5. Thé vert et matcha

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Bien que, techniquement, ce n’est pas un aliment, nous avons dû inclure une boisson qui rehausse l’humeur lorsque vous avez soif, et le thé vert est la bombe. Des recherches ont établi un lien entre la consommation quotidienne de thé vert et la baisse des taux d’Alzheimer et de Parkinson. Un type de thé vert est particulièrement bénéfique; aliment de base, matcha. Le matcha est une source riche en acides aminés qui vous aidera à vous détendre et à maintenir une énergie calme. En savoir plus sur l'incroyable les bienfaits du thé vert et du thé matcha ici.

6. bananes

Si vous êtes un jour victime de cet affaissement de 15 heures, prenez une banane. Une étude dans le British Journal of Nutrition ont découvert que les régimes riches en potassium et en sodium avaient un impact positif sur l’humeur. Dans une seule banane, il y a 450 mg de potassium (vous devriez viser environ 1600-2000 mg par jour). En raison de leur taux de potassium élevé, ils constituent également un excellent soulagement naturel pour les douleurs menstruelles, ce qui est un avantage supplémentaire. Ce n’est pas tout, car ils sont riches en vitamine B6, qui aide votre corps à produire l’hormone heureuse, la sérotonine. Les bananes sont également très faciles à intégrer dans votre alimentation: vous pouvez les jeter dans un smoothie, les griller ou les manger en solo.

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7. Les aliments à grains entiers comme le quinoa ou le riz brun

Échangez des glucides blancs sucrés contre des grains entiers et votre corps et votre esprit vous en remercieront sérieusement. Les glucides blancs comme le riz et les pâtes vous donneront une sensation de ballonnement et de léthargie, alors que les grains entiers comme le quinoa, le riz brun ou le riz sauvage vous feront sentir rassasiés et vous donneront un coup de pouce. En effet, les grains entiers sont une source importante de vitamines B, essentielles à la santé du cerveau. Par exemple, la vitamine B6 aide à convertir les acides aminés en sérotonine (l'hormone heureuse) et la vitamine B1 contribue à transformer le glucose en énergie.

8. chocolat noir

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Aucune liste d'épicerie améliorant l'humeur ne serait complète sans chocolat. D'une part, c'est délicieux, mais d'autre part (et scientifiquement), il contient de la phénéthylamine, qui déclenche la libération de sérotonine, la même endorphine qui est ré-libérée lorsque vous tombez amoureux. Il stimule également la réponse de la dopamine, un neurochimique associé à l'excitation et au plaisir sexuels. Assurez-vous simplement de ne pas surcharger le chocolat et si vous aimez le goût légèrement amer, optez pour le chocolat noir plutôt que le lait.

9. myrtilles

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Les baies regorgent d'antioxydants qui vous feront sentir plus heureux tout en vous laissant une peau d'apparence plus saine. Les bleuets, en particulier, sont riches en flavonoïdes, ce que des études ont démontré montré peut améliorer votre humeur. De plus, ils constituent une excellente collation et réduiront vos envies de sucre!

10. oeufs

Nous savons tous à quel point il est bon de sentir le soleil sur le visage, en raison de la vitamine D. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez manger de la vitamine D en incluant des aliments comme le saumon, les œufs et le fromage. Si vous vous demandez pourquoi la vitamine D? Eh bien, cela augmente vos niveaux de sérotonine, l'hormone responsable de votre humeur. Les recherches suggèrent également que la carence en vitamine D est un facteur de risque de dépression chez les personnes âgées.

Pour plus d’aliments santé et diététiques, consultez ces 5 aliments qui vous aideront à vous désintoxiquer rapidement.

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