5 aliments à éviter si vous voulez arrêter les ballonnements (et quoi manger à la place) – soin visage

By | September 5, 2019

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Nous allons arriver au point: les ballonnements, c'est nul. Tu sens paresseux, fatigué, et vous ne vous sentez pas comme vous le devriez. Mais autant que nous détestons l'admettre, nos habitudes alimentaires sont souvent à la base du problème… #guilty.

Mais ce qui est bien, c’est souvent sous votre contrôle, et si les ballonnements vous prennent vraiment au dessus, vous pouvez alors prendre certaines mesures pour améliorer la situation. Le moyen le plus simple de le combattre? Évitez certains aliments provoquant des ballonnements, et dans le pire des cas, essayez nos solutions rapides de ballonnements. Voici le 411 sur les aliments qui causent des ballonnements, et c’est un effet secondaire plus indésirable; gaz.

1. Arrêtez avec le sel

L'un des principaux contributeurs au ballonnement est le sel, qui, comme vous le savez probablement, fait littéralement partie de tout. Si ce n’est pas le cas, nous ajoutons généralement un supplément (oups), car cela fait ressortir toutes les saveurs délicieuses de nos aliments. Cependant, le sel provoque également la rétention d'eau par votre corps, le plus souvent autour de votre abdomen, ce qui vous fait sentir ballonné et volé. Le sel est souvent indiqué comme sodium dans les aliments emballés. Il est donc bon de prendre l'habitude de vérifier les étiquettes et de rechercher des aliments marqués «faible en sodium» ou «sans sodium». Si cela n'est pas clairement indiqué, vous pouvez vous en servir comme point de repère. , l'American Heart Association recommande un maximum de 2 300 mg de sodium par jour, bien qu'il soit préférable de ne pas en consommer plus de 1 500 mg par jour. Veillez donc à connaître votre consommation.

2. Réduire les produits laitiers

Les produits laitiers sont un autre contributeur important aux ballonnements – cela inclut le lait, la crème, le fromage et le yogourt. En fait, on estime que 75% de la population mondiale a une intolérance aux produits laitiers et ne peut donc pas la digérer correctement. L'incapacité à digérer les produits laitiers vous laisse mal à l'aise, gonflée et gazeuse – sympa!

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3. Allez-y doucement sur les haricots

Bien qu'il existe de nombreuses fèves délicieuses qui sont super saines, elles peuvent également causer de graves ballonnements. La plupart des haricots contiennent un type de sucre que beaucoup de gens ne peuvent pas digérer, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements. Cela ne signifie pas que vous devriez les éviter complètement, il suffit de les intégrer de manière minimale dans votre alimentation. Si vous êtes un grand fan de haricots, optez pour les haricots tendus, car ils sont un peu plus faciles pour l'estomac.

4. Fossé les aliments diététiques

Nous avons tous été incités à acheter des aliments diététiques à un moment ou à un autre, mais essayez de ne pas être conquis par le marketing, car ils sont souvent plus malsains que vous ne le pensez. Les repas diététiques ou autres collations diététiques à base de protéines peuvent être faibles en gras, mais extrêmement riches en sel et en agents de conservation; ce qui vous laissera une sensation de ballonnement et d'insatisfaction, vous obligeant à grignoter et à trop manger, une autre énigme ballonnante.

5. Couper l'oignon et l'ail

D'accord, alors celui-ci nous a un peu surpris et contrarié, car l'oignon et l'ail sont utilisés comme base de pratiquement n'importe quel délicieux repas! Mais si vous êtes sujet aux ballonnements, vous voudrez peut-être réduire les deux, car ils contiennent des fructanes, des fibres solubles difficiles à digérer. Pour aggraver les choses, ils sont rapidement décomposés par les bactéries intestinales, produisant des gaz pouvant provoquer des ballonnements.

Mauvaises habitudes de ballonnements:

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Ce n’est pas seulement la nourriture qui contribue aux ballonnements! L'habitude la plus courante est de manger trop vite, ce qui vous fait manger et avaler de l'air tout en conduisant à des ballonnements. Au lieu de cela, essayez de mâcher lentement et de manger avec conscience: faites attention à ce que vous mangez, autrement dit, pas de Netflix pendant que vous mangez. Le chewing-gum peut également causer des ballonnements et, même s'il peut vous éviter des moments de mauvaise haleine, en raison de la mastication constante sans aucune substance (nourriture), vous avalez souvent de l'air, ce qui vous fait gonfler.

Top 3 des Hack Debloating

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La prochaine fois que vous vous sentirez ballonné, ne paniquez pas! Il y a des tonnes de trucs rapides pour combattre le ballonnement. Voici trois de nos favoris:

1. vinaigre de cidre: Honnêtement, le vinaigre de cidre est l’une de ces solutions miracles; c'est un toner incroyable, il détoxifie, il aide même combattre les cheveux gras. ET c’est une aide digestive incroyable, c’est-à-dire que cela vous aidera à vous détendre en moins de 10 minutes. Le vinaigre de cidre de pomme contient des enzymes qui amplifient le système digestif et peut également aider à éliminer les bactéries qui déclenchent les ballonnements. Vous pouvez l'ajouter à votre alimentation en prenant une injection après un repas, en l'ajoutant à votre vinaigrette ou en préparant un thé avec 1 tasse d'eau bouillante cuite à la vapeur et 1 cuillère à café de miel, jus de citron et ACV.

2. huile de MCT: Un autre agent de déblayage étonnant est l'huile de MCT, une huile grasse contenant une forme unique de graisse qui nécessite moins d'enzymes et moins d'énergie pour être digérée. En conséquence, c’est une excellente source d’énergie qui augmente votre métabolisme. Mais ne vous inquiétez pas, le MCT n'est pas stocké sous forme de graisse. En fait, une étude a révélé que, sur une période de 12 semaines, un groupe de discussion ayant ajouté du MCT à son régime alimentaire avait perdu deux livres de plus que le groupe auquel il avait accédé Huile de MCT. Essayez d'ajouter une cuillère à café à votre smoothie du matin. Tout aliment riche en graisses saines, comme l'avocat, le saumon ou les noix, aura également un effet similaire.

3. Faites un thé au gingembre et au citron: Le citron et le gingembre sont parfaits pour éliminer les ballonnements. Ils présentent également de sérieux avantages en termes de soin de la peau. Il est donc avantageux de prendre l'habitude de boire un thé au citron et au gingembre. Il agit en stimulant le métabolisme, en facilitant la digestion et en soulageant les ballonnements. Le citron aidera également à détoxifier et à nettoyer votre intestin, éliminant ainsi les bactéries responsables des ballonnements. Le gingembre aide également à soulager les crampes menstruelles. Alors, si vous êtes à cette période du mois, utilisez du thé au gingembre.

Pour des idées plus saines d'alimentation, consultez 15 aliments qui vous rendront encore plus belle.

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